Все посты

Как снизить вес, не навредив себе


Когда вы ищите чудодейственную диету, обещающую потерю веса в рекордно короткие сроки, задайте себе вопрос, действительно ли это работает и подходит ли это вам.

Реальность такова, что большинство из этих диет позволяют снизить вес в короткие сроки, а некоторые из них даже в  кардинально быстрые, но они почти неизбежно приводят к возвращению веса. Большинство из них основано на сомнительных утверждениях, не подтвержденных наукой. Кроме того, их применение может навредить вашему здоровью.

Например, Британская ассоциация диетологов предостерегает людей от применения популярных диет, в том числе и от диеты Дюкана, считая, что она не ведет к долгосрочной потере веса и не основана на научных исследованиях.

Ниже перечислены только некоторые причины, по которым следует избегать диет:

  • У вас может ухудшиться самочувствие, особенно после применения диет, которые резко снижают количество потребляемых калорий.
  • Отсутствие определенных продуктов питания может быть опасным, так как вы не получаете в достаточном количестве витаминов и питательных веществ.
  • В низкоуглеводных диетах часто присутствует большое количество жиров, которые могут повысить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний и инсульта.
  • Нет доказательств того, что наше тело содержит токсины, которые могут быть удалены путем употребления определенных продуктов.

Потеря веса без вреда для здоровья

Для большинства взрослых лучше всего худеть традиционным способом: быть физически активным и меньше есть. Мы набираем вес, употребляя в пищу больше калорий, чем наш организм сжигает при нормальной повседневной деятельности.

Единственный эффективный способ похудеть и не набрать вес снова – это приобрести здоровые привычки в питании и физической активности и следовать им всегда. Даже небольшие изменения, такие как выбор напитков с меньшим количеством сахара и алкоголя и питание маленькими порциями может помочь вам потерять вес. То же самое касается и физических упражнений, где небольшие изменения могут иметь большое значение.

Людям с избыточным весом следует стремиться к потере от 0,5 до 1 кг в неделю. Этого можно добиться, съедая на 500 - 600 калорий меньше, чем нужно каждый день. Т.е. мужчинам следует потреблять не более 2000 калорий в день и не более 1500 калорий женщинам.

Шесть простых советов

  1. Вы можете сократить потребление жира, срезая весь жир с мяса при готовке, покупая молочные продукты с более низким содержанием жира и т.д.
  2. Чтобы чувствовать себя сытыми дольше, увеличьте потребление цельнозерновых продуктов. Такие продукты как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макароны перевариваются медленнее, и это должно уменьшить соблазн перекусить. С этой же целью добавьте в своей рацион пять порций фруктов и овощей в день.
  3. Очень важен здоровый завтрак каждый день. Это обеспечивает прилив энергии, а также есть множество научных доказательств, что регулярный завтрак сокращает шансы набрать избыточный вес.
  4. Если у вас возникнет желание перекусить, то выпейте сначала стакан воды. Иногда мы думаем, что голодны, а на самом деле хотим пить.
  5. Стоит помнить, что алкоголь содержит большое количество калорий, поэтому отказ от него может помочь в снижении веса.
  6. Физическая активность является важной составляющей эффективной и устойчивой потери веса. В своей обычной повседневной деятельности старайтесь быть как можно более активными, и как минимум полчаса в день необходимо тратить на интенсивные физические нагрузки, пусть даже небольшими  порциями, например, прекрасным выбором будет  быстрая ходьба.