Все посты

9 способов ускорить метаболизм


Увеличение метаболизма это мечта всех людей, стремящихся похудеть. Но то, как ваше тело сжигает калории зависит от нескольких факторов. Например, мужчины сжигают калории быстрее, чем женщины, даже когда отдыхают. У большинства людей метаболизм замедляется после 40 лет. И хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, есть способы, которые помогут вам улучшить обмен веществ.

 

Наращивайте мускулы

Вы постоянно тратите калории, даже когда ничего не делаете, но скорость метаболизма у людей с большей мышечной массой намного выше. Каждый килограмм мышцы использует примерно 13 калорий в день только для поддержания своего состояния, в то время как килограмму жира на это требуется только 4 калории. После силовой тренировки мышцы увеличивают среднесуточную скорость метаболизма.

 

Занимайтесь аэробикой

С помощью аэробных нагрузок нельзя добиться большой мышечной массы, но они позволяют ускорить метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем большего эффекта вы достигнете. Попробуйте увеличить нагрузку в спортивном зале или включайте короткие пробежки во время вашей обычной прогулки.

 

Пейте воду

Ваше тело нуждается в воде. Даже если вы слегка обезвожены, ваш обмен веществ замедляется. Исследование показало, что взрослые, которые пили восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи и перекусом. А для перекуса используйте свежие фрукты и овощи, которые содержат воду, вместо соленых крендельков или чипсов.

 

Правильные перекусы

Как это ни странно звучит, но частое питание позволит вам сбросить вес. Когда вы едите большие порции с многочасовыми перерывами, ваш метаболизм замедляется между приемами пищи. Частое питание позволяет поддерживать метаболизм на одном уровне. К тому же замечено, что люди часто перекусывающие, съедают меньше во время основного приема пищи. Но не забывайте, что перекусы должны быть здоровыми.

 

Побольше специй

В специях есть вещества, которые позволяют  ускорить метаболизм. Добавляйте красный или зеленый чилийский перец при приготовлении мяса, пасты. Эффект, конечно, временный, но если вы едите острую пищу часто, то сможете заметить результаты.

 

Не забывайте про белок

Ваш организм тратит больше калорий для переваривания белков, чем для усвоения жиров и углеводов. Богатая протеинами пища позволит ускорить ваш обмен веществ. Хорошими источниками протеинов являются постная говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, орехи, бобовые, яйца.

Черный кофе

У этого напитка много поклонников, но не все знают, что его употребление кратковременно ускоряет метаболизм. Чашечка этого бодрящего напитка поможет вам чувствовать себя менее уставшим и даже увеличить выносливость во время тренировки.

Подзарядка зеленым чаем

У зеленого чая есть преимущества и кофеина и катехинов, что позволяет увеличить скорость обмена веществ на пару часов. Исследования показывают, что употребление 2 - 4 чашек чая может помочь организму сжигать на 17% больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.

Избегайте жестких диет

Если вы пытаетесь ускорить обмен веществ, то диеты, калорийность которых менее 1200 (для женщин) или 1800 (для мужчин) калорий в день, не подходят для вас. Такие диеты в конечном итоге приводят к обратному результату, так как вы можете потерять мышечную массу, что в свою очередь замедлит ваш метаболизм. Как результат - ваш организм сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее, чем до диеты.