Все посты

16 способов похудеть без диет


Время приема пищи

Медленный прием пищи – это одна из лучших привычек, помогающая похудеть. Наслаждайтесь каждым кусочком и тогда вы сможете получать удовольствие от маленьких порций. Когда вы как волк заглатываете пищу в спешке, ваш желудок не успевает сообщить мозгу, что он полный. Это приводит к перееданию.

Дольше сон, меньше вес

По данным университета Мичигана дополнительный час сна позволяет сбросить до 6 кг за год (при ежедневном употреблении 2500 калорий). Таким образом, вы сокращаете количество бессмысленных перекусов  и можете уменьшить количество потребляемых калорий на 6%. Результаты будут отличаться для каждого человека, но сон может помочь и другим образом тоже. Есть доказательства того, что если человек спит меньше 7 часов в день, то в течение дня у него повышается аппетит.

Ешьте больше овощей

Приготовьте три вида овощей на ужин вместо одного, и тогда вы съедите их больше без особых усилий. Употребление большего количества фруктов и овощей - это отличный способ похудеть. Высокое содержание клетчатки и воды позволяет чувствовать себя сытыми с меньшим количеством калорий. Готовьте овощи без добавления жира. Приправьте лимонным соком и травами, а не жирными соусами.

Ешьте супы

Добавление в ваш рацион овощных супов позволит вам сократить количество потребляемых калорий. Суп замедляет процесс еды и ограничивает ваш аппетит. Отдавайте предпочтение супам с низким содержанием натрия. Остерегайтесь крем-супов, в которых может быть высокое содержание жира и калорий.

Переходите на цельные зерновые

Цельные зерновые, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и цельная пшеница также помогут вам в потере веса. Они позволяют чувствовать себя сытыми при меньших калориях, а также помогают снизить холестерин.

Исключите бекон

Исключите две полоски бекона на завтрак или в вашем сэндвиче на обед и это позволит вам сократить ежедневный рацион на 100 калорий, которые могут добавить до 4,5 кг веса в течение года.

Уменьшите сахар

Замените один сладкий напиток обычной минеральной водой и вы избежите около 10 чайных ложек сахара. Добавьте лимон, мяту или замороженную клубнику для вкуса и удовольствия.

В одном исследовании сравнивали дополнительные 450 калорий в день, полученные из конфет и сладкой газировки. Любители конфет бессознательно съедали в целом меньше калорий, в отличие от любителей напитков, которые набирали до килограмма за четыре недели.

Используйте высокие узкие стаканы

Используйте высокий узкий стакан, чтобы снизить калории и ваш вес без диет. Таким образом, вы будете выпивать на 25%-30% меньше сока, лимонада или любого другого напитка.

Как это работает? Было замечено, что все люди наливают больше  в невысокие широкие стаканы, даже опытные бармены.

Ограничьте алкоголь

Помимо того, что алкоголь высококалориен, он также ослабляет вашу способность к ограничению тех продуктов, которых вы обычно стараетесь избегать, например, чипсы, орешки.

Перейдите на зеленый чай

Употребление зеленого чая также может быть хорошей составляющей стратегии потери веса. Некоторые исследования показывают, что он может увеличить скорость метаболизма. По крайней мере, вы получите освежающий напиток без тонны калорий.

Поймайте паузу в еде

У большинства людей естественная пауза в еде возникает, когда они откладывают вилку на пару минут. Не продолжайте после этого еду. Очистите тарелку и наслаждайтесь разговором. Это  сигнал о том, что вы уже наелись, но не переели. Большинство людей пропускают этот момент.

Жуйте мятную жевательную резинку

Жуйте резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы хотите перекусить. Приготовление ужина после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или интернет-серфинг могут спровоцировать вас на бессмысленные перекусы.

Уменьшите размер тарелок

Был проведен опыт, который показал, что люди накладывают больше и съедают больше, когда используют большие тарелки. Уменьшив размер тарелки, вы сможете сократить потребление на 100-200 калорий в день и похудеть на 4,5-9 кг за год. В проведенном опыте никто не чувствовал себя голодным и даже не заметил как сократил 200 калорий от своего суточного потребления.

Выбирайте правильный соус

Соусы на томатной основе, как правило, имеют меньше калорий и гораздо меньше жира, чем так называемые крем-соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему учитывается. Порция пасты должна быть не больше одной чашки.

Ешьте больше вегетарианской еды

Чаще ешьте вегетарианскую еду. Бобовые культуры могут сыграть огромную роль в снижении веса. В них очень много клетчатки, что позволяет себя чувствовать сытыми с меньшим числом калорий.

Сжигайте на 100 калорий больше

Вы можете потерять 4,5 кг в год без диет, сжигая лишние 100 калорий каждый день. Попробуйте что-нибудь из этого:

  • Прогулка в течение 20 минут.
  • Прополка сорняков  20 минут.
  • Уборка в доме в течение 30 минут.
  • Бег трусцой в течение 10 минут.

Отпразднуйте

Когда вы бросили привычку пить сладкую газировку или просто провели этот день без переедания, вы стали ближе к правильному образу жизни, который помогает людям похудеть без сложных диет. Позвоните другу, сходите на педикюр, купите новую одежду или по случаю не откажите себе в маленьком кусочке чизкейка.